zapotrzebowanie kalorii

Witaj, Jeśli chcesz obliczyć zapotrzebowanie możesz jeszcze skorzystać z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Generalnie możesz obniżyć lekko klorie i samemu sprawdzić jaki jest Twój bilans kalorii jednakże młody jesteśto tych kalorii więcej potrzebujesz. [...]

[...] Redukujesz już długo, bo aż 12 tygodni, a kalorii jest bardzo niewiele. Zdecydowanie sugeruję wejść w tej chwili na zerowy bilans kaloryczny i zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy. Czy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi tylko 2500 kalorii, tego nie wiem. Myślę, że więcej.

[...] (tą zwykłą, nie na redukcję) - http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm , nie korzystaj z kalkulatora tam, tylko wpisz swoją wagę i 2g B, 1 T i 3 WW i dostaniesz przybliżone zapotrzebowanie. Później obserwujesz organizm i dostosowujesz dietę do siebie...Może być tak jak ze mną - że będziesz np. bardziej najedzony niż przed redukcją :) Nie [...]

Dobra więc liczę jeszcze raz. Prośba o poprawki "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko [...]

[...] zmian. Wrzucam dwa przykładowe dni jedzenia. Rzućcie na to przychylnym okiem - do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic spektakularnego, ale mam wrażenie, że są już [...]

[...] Dalej rybka wędzona (nie wiem jaka ale chyba makrela). Międzyczasie jakieś kanapki i przekąski. Do limitu daleko a mi kalorii dalej brak. Myślałem że może źle obliczyłem to zapotrzebowanie ale nie wydaje mi się. Wiem że to jedzenie nie jest odpowiednie ale nie zwracałem za bardzo uwagi na to co jem, chciałem po prostu sprawdzić czy dam rade [...]

Tak generalnie bez filozofii, tyjesz od nadmiaru, niezaleznie skad te kalorie pochodza. Jezeli bedziesz jadla mniej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie schudniesz nawet jedzac same lody z bita śmietaną. Rozbieranie wszytskiego na czynniki pierwsze nie dotyczy przcietnego czlowieka, takie rzeczy sa wazne gdy kulturysci odtluszczja sie przed [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam takiej dokładnej diety, staram się jeść to co jest dobre (sprawdzałem wartości odżywcze tego co jem itp) ale nie mogę tego [...]

[...] rodzaju suplementu : gainer - zawiera zbilansowana ilosc weglowodanow i bialka , ktore stanowia najwazniejsze skladniki odzywcze potrzebne naszemu organizmowi <ich zapotrzebowanie zwieksza sie podczas uprawiania wyrzej wymienionych aktywnosci> , jest to produkt spozywczy bialko - zawiera najwazniejszy skladnik budulcowy miesni [...]

dziwie sie, ze jeszcze nie wyladowalas w szpitalu. zeby zdrowo i systematycznie chudnac trzeba jadac o ok. 300 kalorii mniej, niz wynosci calkowite dzienne zapotrzebowanie czlowieka, a nie 500kcal ogolnie. poczytaj tematy o redukcji i diecie i uloz ja. musisz pamietac zeby systematycznie zwiekszac ilosc kcal w ciagu dnia tak, zebys wyszla na [...]

[...] kazdego, poniewaz jest to kwestia indywidualnych cech kazdej osoby i czesto tez stylu zycia. Osoby o wyzszej aktywnosci zawodowej lub intelektualnej maja znacznie wieksze zapotrzebowanie na substraty energetyczne. I widzisz ja tez moge lapac Cie za slowa. Ja wiem ze tak nie jest i Ty tez wiesz. A taki dialog mozemy prowadzic w nieskonczonosc. [...]

[...] 200 co tydzień nie przyniesie jakichs negatywnych skutków. Słyszałem, że po redukcji metabolizm jest spowolniony i możemy się zalać przy takim dodawaniu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na masę będzie wynosiło około 3500 kcal - uwzględniłem typ mojej budowy, termogeniczny efekt pożywienia i masę innych. Myfitnesspal podał podobną wartosc. [...]

Mozna to wziac na logike, jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal aby utrzymac mase, to oczywiste jest, ze nie bedziesz mogl budowac masy z mniejsza iloscia kalorii niz potrzebujesz na jej utrzymanie :) białko na dobrym poziomie okolo 2g na kg masy, tluszcze tez sa okej wiec musisz pochlaniac wiecej weglowodanow :) jesli masz ciezko [...]

[...] gainera. jak bialek - kup bialka. skoro jesz bardzo duzo jednego i drugiego skladnika - nie potrzebujesz tych odzywek. najlepiej jakbys napisal jaki bilans kcal, jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad bb/ww/tluszczy na kg masy ciala. A my napiszemy czego Ci potrzeba. Odzywki takie jak gainer/bialko/mct itp bierze sie wg brakow - nie znajac [...]

Sugestia taka, byś wyliczył swoje zapotrzebowanie i wtedy dietę dał do sprawdzenia to Ci pewnie ktoś z ekspertów sprawdzi, bo przy 113 kg 1666 kalorii to zdecydowanie za mało dla przykładu ja będąc na redukcji ważąc 101kg jadam średnio około 3000 kalorii na dzień pisze średnio bo zależy od dnia u mnie. Zmieniony przez - Marcios w dniu 2013-09-18 [...]

rotacja polega na tym ze organizm nie moze sie przyzwyczaic do zmian raz jest nadyzka kalorii inny dzien zanizone zapotrzebowanie i musi zgadywac i pobierac energie z tluszczu zebranego tluszcze stale bialko stale kalorie byly intuicyjnie nie wyliczalem patrzylismy co sie dzieje co pare dni Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-05-20 19:54:58

Tu sobie policz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tutaj układasz dietę dolicz sobie talk +400 kalorii do dziennego zapotrzebowania. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jak nie będziesz liczył ile kalorii Ci potrzeba to nie dostarczysz ich w odpowiednie ilości.

Od tego aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz dokładny wzór. Sugeruję skorzystać z niego i wrzucić tutaj całość obliczeń. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Niestety nie da się obliczyć tego, ile tkanki tłuszczowej spalisz w określonym czasie i ile musiałbyś jeść kalorii, żeby do [...]

[...] nad zmniejszeniem kcal do tych 1800 jwk jadlem na początku jeżeli nie jest to dla mnie wartość głodowa. Rozumiem to, że jeżeli jednego dnia mam mocniejszy trening to moje zapotrzebowanie jets większe, jak trening lżejszy to zapotrzebowanie mniejsze, dlatego wszystkie wzory i kalkulatory nie są dokładne co jest dla mnie wiadome. Zastanawiam się [...]

[...] NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na start. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których [...]